Описание уроков

Описание занятий в залах групповых фитнес-программ

Шейпинг

Шейпинг – программа тренировок и питания, направленная на коррекцию проблемных зон, подобранная индивидуально на основе компьютерного тестирования. Шейпинг в нашем клубе одна из самых востребованных дисциплин, проводится нашими инструкторами уже более 15 лет и отличается высокой эффективностью в моделировании тела, подходит для любого уровня подготовленности. На каждом занятии кроме работы инструктора идет видеосопровождение упражнений с вариантами от легкой до серьезной нагрузки, что позволяет вместе с инструктором прямо на уроке смоделировать подходящую именно для Вас эффективную нагрузку.

Аэробные классы

Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. При аэробном энергообеспечении организма происходят биохимические реакции с участием кислорода. Источником энергии в таких процессах служат в основном жиры организма, что важно для желающих избавиться от его избытка. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин аэробика для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.

Aero kick – урок, сочетающий в себе элементы карате, бокса и кикбоксинга. Высокоинтенсивный с мощным жиросжигающим эффектом

Step Adv – Высокоинтенсивный аэробный класс с использованием степ-платформы. Класс предполагает свободное владение базовыми шагами степ-аэробики, и ориентирован на разучивание сложно координационных танцевальных комбинаций.

Силовые классы

Тренировки, направленные на проработку мышц. Способствуют развитию силы мышц, выносливости и формированию красивых пропорций тел, укреплению мускулатуры, улучшению композиции тела, укреплению кардио-респираторной системы, улучшению самочувствия. Во время силовых классов возможно использование дополнительного оборудования: наборные штанги, бодибары, гантели, амортизаторы, утяжелители, фитболы, медицинские мячи, степ платформы и другое оборудование.

Upper Body - Силовой урок , направленный на тренировку мышц верхней части тела: мышцы спины, груди, верхних конечностей и брюшного пресса, использованием различного доступного оборудования. Тренировка направлена на укрепление и улучшение формы, развитие силы и выносливости мышц.

ABL (Abdominal+Buttocks+Legs) - силовой урок, направленный на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног. Нагрузка высокой интенсивности.

MT (Muscle Toning) - Cиловой урок для тренировки всех крупных групп мышц. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендован для всех уровней подготовки.

ABL (Abdominal+Buttocks+Legs) - это модная сегодня система круговых тренировок. Используется кроссфит для подготовки профессиональных американских военных. Ее основателем принято считать американца Грега Глассмана. Сама программа тренировок разбита на так называемые «Тренировки дня», включающие в себя серию или серии различных силовых упражнений выполняющихся с высокой интенсивностью. Чаще всего это упражнения из тяжелой атлетики и гимнастики они выполняются высокоинтенсивно и поочередно.

Кросс Фит - силовой урок, направленный на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног. Нагрузка высокой интенсивности.

Body Rock - силовой увлекательный урок с использованием специальных отягощений.

Buttoks+ABS - силовой урок, направленный на максимальную проработку Ягодиц (Buttocks) и укрепление всех групп мышц брюшного пресса (уменьшение жирового компонента). Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Body Power силовой урок, направленный на коррекцию проблемных зон в режиме жиросжигания. Задействованы все основные группы мышц, отличная проработка всего тела. Урок средней интенсивности.

Функциональный тренинг - тренировка с мини-штангами в ритмичном темпе. Максимальное жиросжигание, работа со всеми крупными группами мышц. Для средней и высокой подготовленности.

Body Rock - сила, выносливость, гибкость. Силовой урок, задействующий вес собственного тела+оборудование. Для любого уровня подготовленности.

Мисс Бикини - методика подготовки к соревновательной номинации «Мисс бикини». Различные группы крупных мышц прорабатываются по кругу, эффективный рельеф и силуэт.

Интервальные классы

Интервальные классы. Интервальная тренировка –вид фитнес-тренировки, в котором промежутки интенсивной физической нагрузки чередуются с фазами восстановления в рамках одного занятия. Подобное чередование используют для повышения эффективности тренировки, поскольку оно позволяет заниматься с большей интенсивностью до наступления усталости. Кроме того, в процессе интервальных тренировок сжигается больше калорий, что приводит к уверенной потере веса.

6 кубиков - интервальная тренировка, эффективность которой достигается сочетанием интенсивных силовых и аэробных упражнений, направленных на проработку мышц пресса и косых мышц живота.

Express - клубный эксклюзивный урок, один из самых популярных благодаря своей эффективности. Интервальная тренировка средней интенсивности, возможно использование степ-платформы. Для средне – и хорошо подготовленных.

Квик Power - мнтервальный урок с нагрузкой весом собственного тела. Для всех уровней подготовленности. Скоростная взрывная работа в течение короткого промежутка времени (40 секунд)+ пуаза-отдых. Гармоничное развитие тела.

Boot Camp - (переводится с английского как тренировочный лагерь для новичков). Это не просто упражнения, рекомендуемые для похудения, это интенсивная интервальная нагрузка. Основная цель – укрепление всех групп мышц и постепенное снижение веса.

Олимпиада - чередующаяся силовая и аэробная нагрузка. Увлекательный урок – задействованы элементы движений, используемые в раличных видах спорта.

Аэробум - интервальный кардиокласс с блоками активного стрейчинга и силовыми элементами.

Танцевальные классы

Belly Dance - «Восточный танец» или «Танец живота» — это танец, ведущий свое происхождение от народов северной Африки, Ближнего, Среднего Востока и Турции, в котором задействовано все тело, но основной акцент делается на движения бедрами.

Эротик Dance - относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает амплитудные, красивые движения, много приседаний и подъемов. Упражнения выполняются как сидя, так и стоя. это танец раскрепощения, страсти и чувственности. При помощи Erotic dance вы можете создать свой маленький спектакль, который завораживает сердца! Erotic dance считается танцем искусства и души. Художественный образ создается благодаря жестам, положениям тела и телодвижениям эротического характера.

Зумба фитнес - программа под увлекающие латиноамериканские ритмы. Здесь каждый может отвлечься от серых, рабочих будней и весело и без особых усилий заняться тренировкой своего тела. Ритмы Samba, Salsa, Merengue, Bachota, Flamenko уносит участников в жаркие страны, а физическая нагрузка позволила многим похудеть и улучшить формы своего тела. Здесь не нужно быть спортивным или танцевальным «профи». Движения достаточно просты и несложны для выполнения.

Шоу-гелз - сочетание различных стилей современной хореографии – джаз-модерн, вакинг, вумен-стайл.

Латина Dance - танцевальная аэробика с применением движений и ритмов латино-американских танцев. Зажигательные ритмы самбы, меренге, ча-ча-ча — основа уроков танцевальной аэробики. Помогает развитию пластики и координации движений, улучшению общей выносливости, помогает показать всю свою грацию и красоту. Латиноамериканские танцы — находка для тех, кто хочет научиться владеть своим телом, получить заряд энергии, сделать крепкими свои мышцы и улучшить фигуру и, конечно же, получить хорошее настроение. Латиноамериканские танцы сделают Ваши движения уверенными и красивыми. Они улучшают Вашу координацию, чувство ритма, пластичность и гибкость.

Тверк - Booty dance - это женственный провокационный танец, суть которого заключается во владении своими формами. Booty Dance - это различные виды трясок расслабленными бедрами (вверх, вниз, в разные стороны), часто с добавлением вращений. Тwerking - танец бедрами и ягодицами, состоящий из подкидываний их вверх, точечных остановок и колебаний.

Медленный фитнес

Body Flex - комплекс упражнения бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по бодифлексу обогащает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию на определенных (локальных) проблемных зонах.

Power Stretch - это комплекс физических упражнений, предназначенный для повышения эластичности мышц, увеличения гибкости и подвижности суставов. Power-stretch – это фитнес - программа, в основу которой положены три основных компонента: Stretch (растяжка), Stretch & Strength (растяжка и сила), Stretch & Balance (растяжка и баланс). Немаловажная роль при этом отводится правильному дыханию. Power-stretch – это стабилизирующий комплекс упражнений, который очень индивидуален по своей сути, и в то же время может сходство одновременно с танцами, занятием йогой или pilates. Простые, легко запоминающиеся упражнения способствуют достижению максимального эффекта: увеличению мышечной силы, улучшению гибкости и развитию чувства баланса.

Pilates - широко известная и популярная во всем мире методика Джозефа Пилатеса. Способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, увеличению гибкости тела и подвижности суставов. Помимо этого упражнения развивают глубокие мышцы живота, а также мышцы-стабилизаторы, которые практически не прорабатываются во время занятий силовой или классической аэробикой.

Flexible Strength - гибкая сила. Урок направлен на развитие гибкости и укрепление мыщц спины. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.

Калланетик - эффект при занятиях калланетикой достигается не путем повтора одного и того же упражнения, а заключается в принятии статичной позы и удерживании ее в течение 40-60, а иногда и 100 секунд. Это комплекс статических упражнений, направленный на растяжение и сжатие мышц. Комплекс этот подходит для всех частей тела: ягодиц, ног, бедер, плеч, рук, спины, брюшного пресса. Все упражнения исполняют неспешно и плавно, и вследствие этого подходят для людей абсолютного любого возраста и уровня натренированности.

Адаптивная Гимнастика - для любого уровня подготовленности. Элементы суставной гимнастики, китайской гимнастики, самомассажа и растяжки.

Тай-чи древнее - китайское учение о жизни в гармонии с природой. Это система медитации, координации, оздоровления, самозащиты и развития сознания. Освоение боевых элементов тайчи – увлекательнейшая практика. Кроме того, тайчи восстанавливает связь ума с телом, сознания с подсознанием, удаляя напряжение и беспокойство.

Цигун - древнее китайское искусство саморегуляции организма, традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. Использует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека. Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Самооборона - умение постоять за себя невероятно полезно в нашем небезопасном мире. Посещая тренировки по самообороне, вы научитесь приемам, которые можно использовать в уличной драке, главным правилом которой является отсутствие всяких правил. Вы отработаете технику нападения и сможете держать защиту так, чтобы избежать серьезных травм.

 

  Яндекс.Метрика